Cuando te preguntas ¿Cómo practicar mindfulness? lo primero que debes saber es de que se trata, y es que el mindfulness o atención plena, es una práctica que involucra enfocar la atención en el presente, aceptando sin juicio nuestras sensaciones, pensamientos y emociones. Aquí te explicamos cómo puedes practicarlo y cuáles son sus beneficios.
¿Por Qué Practicar Mindfulness?
La práctica del mindfulness ha demostrado tener muchos beneficios, según la ciencia el mindfulness trae consigo beneficios tanto para la salud mental como física.
Beneficios para la Salud Mental
La atención plena puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorar la concentración y la memoria, y promover una actitud más positiva hacia uno mismo y los demás.
Beneficios para la Salud Física
La práctica regular de mindfulness también puede tener beneficios para la salud física, como la reducción de la presión arterial, el alivio del dolor crónico y la mejora del sueño.
Antes de Continuar «Recuerda que la salud es un proceso integral»
Por lo cual te invitamos a que visites nuestros siguientes artículos:
Técnicas para Practicar Mindfulness
Aquí tienes algunas técnicas o ejercicios para practicar mindfulness, estas técnicas las puedes aplicar en cualquier lugar donde te encuentres:
Respiración Consciente
Esta técnica simple implica concentrarte en tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin intentar cambiar tu ritmo de respiración.
Escaneo Corporal
Esta práctica implica enfocar la atención en diferentes partes del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, notando cualquier sensación que pueda surgir.
Meditación Mindfulness
La meditación mindfulness puede implicar centrar la atención en la respiración, los sonidos, las sensaciones corporales o los pensamientos y emociones.
Mindfulness en la Vida Diaria
También puedes practicar mindfulness en tu vida diaria, simplemente prestando atención plena a las actividades cotidianas como comer, caminar o lavar los platos.
Recuerda, la práctica del mindfulness es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. Así que, sé paciente contigo mismo y practica regularmente.
Aquí un video para Principiantes y aprender a Cómo Practivar Mindfulness
La meditación mindfulness es una práctica respaldada por la ciencia médica occidental que nos ayuda a recuperar el equilibrio mental, corporal y emocional. No implica dejar la mente en blanco, sino aprender a salir del pensamiento descontrolado. Se practica sentándose cómodamente, cerrando los ojos y enfocándose en la respiración. Aunque la mente se distraiga, eso es normal y no hay que frustrarse. Con paciencia y práctica, se fortalece la atención y se logran beneficios en la salud, vitalidad, relaciones y más. Se recomienda practicar con la guía de un profesional y se puede empezar con meditaciones cortas a diario.